В первой части статьи про Навязчивое фантазирование я рассказала о теории.
Настало время поговорить о практике.

Разделю статью на два блока. Первый - для тех, кто подозревает у себя daydreaming, и второй - для специалистов.

Блок I

Что делать, если вы обнаружили у себя привычки, которые можно отнести к Навязчивому фантазированию?
В первую очередь, не пытайтесь силой заставить себя бросить мечтать. Это может вызвать кратковременный эффект, но скорее приведет к усилению психического напряжения. В результате вы либо вернетесь к фантазиям с бОльшей силой, либо приобретете другой, возможно более неприятный, симптом. Фантазирование - ваш способ справляться со стрессом реальности, и прежде чем пытаться отказаться от этого способа, нужно сначала найти ему подходящие конструктивные замены.

Поэтому, аккуратно и бережно обратите свое внимание на внешний мир. Что вас устраивает, а что нет, в той реальности, от которой вы пытаетесь укрыться в фантазии. Скорее всего, если вы будете честны с собой, вы обнаружите, что радостей в реальной жизни очень мало, и фантазии помогают вам «проматывать» на повышенной скорости те часы и дни, в которых вам не хотелось бы находиться.

Теперь ваша задача - начать постепенно, шаг за шагом менять свою жизнь так, чтобы вам стало интересно ее жить. Уменьшая свое участие в тех процессах, которые вам не нравятся и не интересны, и увеличивая усилия в направлении того, что вам хочется и кажется важным. При этом стоит ориентироваться на собственные ресурсы и возможности. Ведь иногда «лежать в сторону мечты» это единственное усилие, которое сейчас доступно.

Здесь вы можете столкнуться с такой проблемой, как отсутствие навыков, помогающих определить, что же на самом деле хочется и о чем мечтается. Может и хочется что-то хотеть, но непонятно - как? Или нет внутренних различий между «хочу» и должен».

Я не буду разбирать здесь подробно эту проблему, это материал для отдельного цикла статей. Остановлюсь только на одной специфической детали, которая связана именно с фантазированием, и может помочь с указанной проблемой.

Дело в том, что daydreaming для психики - некий суррогат жизни. Замена сложной реальности на что-то предсказуемое и управляемое. Фактически - создание пространства, в котором все ваши социальные потребности могут быть удовлетворены. Волшебная страна грез, где желания сбываются, и за них не надо платить риском или усилиями - только временем жизни.

Поэтому все, что происходит в мирах ваших фантазий - так или иначе является отражением ваших собственных, вполне реальных, желаний и потребностей.

Здесь читатель может усомниться и даже начать спорить со мной. Потому что фантазии порой содержат весьма неприятные, унизительные сцены. А иногда даже сцены страдания и потери близких. Я знаю об этом. Но это никак не противоречит предыдущему абзацу. Чтобы объяснить, в чем тут дело, приведу вам пример. Ситуация не относится к реальному клиентскому случаю, скорее это собирательный и гиперболизированный образ.

Представьте юношу 20 лет, который живет с родителями и никак не может вырваться из-под их опеки. Днем юноша учится, а вечером он хотел бы гулять с друзьями и даже знакомиться с девушками. Но строгие родители разрешают ему только учится, а выходить из дома вечером категорически нельзя. И тогда юноша в своих фантазиях может раз за разом придумывать разные сюжеты, что могло бы случится с родителями, чтобы его жизнь изменилась, и в ней появилась дружба и любовь. Понимаете? Цель фантазий будет не в том, чтобы причинить вред родителям, а в том, чтобы представить себе такую ситуацию, в которой больше не будет препятствия. Так как решить проблему в реальности для юноши, по какой-то причине, кажется невозможным.

Получается, что каждая фантазия в разных сочетаниях содержит те потребности и те «хочу», которые на самом деле принадлежат вам. Задача в том, чтобы перестать понимать их буквально, и научится различать за фантастической формой суть. А затем - научится двигаться к этой сути, к своему желанию - в реальности.

Если вы фантазируете о круге друзей или соратников - искать их среди коллег, товарищей по хобби и однокурсников.

Если вы мечтаете о власти - почитать лекцию, организовать пикник или начать наращивать компетенции, чтобы претендовать на должность руководителя.

Если хотите любовных отношений - искать их вокруг или с помощью приложений для знакомств.

И последнее, что мне кажется важным сказать про daydreaming в этом блоке. Уход в фантазии - это способ, который когда-то смог сберечь вас, защитить вас. Он был максимально конструктивным в той ситуации, в которой вы находились. Вполне вероятно, что с помощью грез вы не разрушились, не причинили себе и другим физического вреда.

Мне хочется еще раз легализовать фантазирование для всех и каждого. И снять печать стыда с эскапизма. Иногда прожить что-то в своем воображении - это и правда единственный способ справиться. Его использует психотерапия, его используют в какой-то степени все люди. Пускай он останется как одна из возможностей для вас справляться с вызовами реальности.

Не единственный, но вполне легальный способ.